centrum sily
Všetky pohyby, ktoré vykonávame začínajú v strede - centre sily (niekoľko cm pod pupkom). Hlavný impulz - zdroj pohybu je v centre a vo svaloch, ktoré ho tvoria (hlavne všetky svaly brušné, chrbtové a sedacie). Centrum sily - power house zabezpečuje oporu chrbtice, vnútorných orgánov a správne držanie tela. Keď si z tejto časti vybudujete silnú základňu, zúži sa Vám pás, stiahne brucho, zlepší držanie tela. Veľkosť sily centra určuje ako stojíme, chodíme, ako sa pohybujeme. Pri cvičení je potrebné vnímať centrum sily- power house ako zdroj energie odkiaľ sila vychádza a podľa toho cvičenie vykonávať.
· dýchanie a kontrola dýchania
Dýchanie je podstatnou súčasťou metódy Pilates - všetky bunky tela je potrebné zásobiť kyslíkom. Z nedostatku kyslíka vyplýva často nedostatok odolnosti voči únave, odpor voči telesnej námahe, nervozita a podráždenosť. Metóda Pilates sa nezaoberá jednotlivými druhmi dýchania ako napr.joga (brušné, hrudné..), pri cvičení touto metódou je potrebné dýchať dynamicky, snažiť sa hlboký vdych nosom a výdych ústami. Dôležitá je pravidelnosť a nezadržiavanie dychu. Správne dýchanie pomôže kontrolovať pohyby počas cvičenia aj mimo neho. Pilatesova metóda má za úlohu kvalitným vdychom čerstvého vzduchu dodať organizmu energiu a výdychom vyplavovať škodlivé látky von z tela. Väčšina vdychu je smerovaná do strednej časti hrudníka - precvičujú sa tak medzirebrové svaly, navodzuje sa tak pocit širokého hrudníka a správneho rozloženia ramien do šírky - umožňuje stále držať pevné centrum tela. Výdych zdôrazníme sťahovaním pupka ku chrbtici - kneibl in.
· koncentrácia
Sústredenie je hlavným a najdôležitejším momentom metódy. Ak chceme telo správne trénovať musíme byť správne duševne naladení - myšlienkami byť stále pri cvičení, sústrediť sa na polohu hlavy, postavenie chodidiel, pokrčenie kolien, rytmus dýchania, na celý priebeh pohybu.
· kontrola
Aby precvičovanie svalov bolo účinné, musíme ho vykonávať presne, plynulo, uvoľnene - iba kontrolovaný pohyb neprináša zranenie.
· presnosť
Dôležité je s každým cvikom sa dobre oboznámiť, každá fáza pohybu má svoj zmysel, ktorý musíte poznať, aby ste pocítili kladný účinok cviku. Je lepšie sústrediť sa radšej na menší počet cvikov ale správne vykonaných, než opačne. Aj tu platí zásada, že niekedy menej znamená viac.
· plynulosť
Metóda vyžaduje plynulé vykonávanie cvičenia, jednotlivé opakovania na seba logicky naväzujú, vyhýbame sa prudkým, rýchlym a trhavým pohybom. Žiadne švihy ani statické izolované pohyby. Plynulým pohybom sa prenáša dynamická energia a umožňuje sa zdôrazniť pozitívne pocity z cvičenia do celkovej harmónie tela.
Joseph Hubertus Pilates nevedel ešte nič o loptách veľkých či malých, cvičil na žinenkách alebo svojich prístrojoch. Dnes sa jeho cvičebná metóda úspešne aplikuje aj pri cvičeniach na veľkých loptách - jedna z jeho pokračovateliek vyvinula Pilates on the ball. Inou aplikáciou je cvičenie na žinenkách ale s pomocou malých lôpt (overballs) - pôvodné cviky sa stávajú balančnými - odtiaľ názov Ballantes.