Metóda PILATES je jedným z najúčinnejších fitnes programov, ktoré sa v minulom storočí objavili. Vznikla takmer pred 100-mi rokmi, cvičí sa dodnes a je stále populárnejšia - svojimi výsledkami sa môže vyrovnať mnohým fitnes programom.
Metóda PILATES je cvičenie, zamerané na vyrovnávanie svalovej nerovnováhy medzi preťaženými a ochabnutými svalovými skupinami, vonkajšími a vnútornými, tzn. na uvoľnenie skrátených svalov a posilnenie oslabených. Svalová nerovnováha je hlavnou príčinou bolestí chrbtice. Cvičenie vyžaduje sústredenie sa na správne dýchanie, techniku cvičenia, zapojenie svalov brušnej steny a panvového dna.
Metóda PILATES je, pri dodržaní základných pravidiel a zásad techniky cvičenia, vhodná pre každého, podmienkou je :
· správny výber cvikov, individuálne podľa fyzických potrieb cvičenca
· vykonávať cviky od jednoduchých foriem k zložitejším zostavám
· postupne zvyšovať náročnosť podľa pocitu zvládnutia cviku
· dôkladne sa zoznámiť so správnou technikou dýchania a dôsledne ju dodržiavať
Metóda PILATES vyžaduje sústrediť sa na to, čo robíte. Táto intenzívna koncentrácia na činnosť, ktorú vykonávate, znamená zapojenie fyzických aj psychických síl, hovorí sa o spojení tela a mysle. Je to špecifický spôsob pohybu, ktorý umožní zmeniť nielen telesný vzhľad ale aj psychický stav, skľudniť myseľ.
Metóda bola pôvodne určená cvičencom z radov tanečníkov, športovcov a ďalších jedincov, ktorých zdatnosť bola na dostatočne vysokej úrovni - teda pre pokročilých.
Iba v 70.-tych rokoch minulého storočia, s rozmachom starostlivosti o zdatnosť a masovým aeróbnym cvičením, začala sa metóda PILATES vo svojej najjednoduchšej forme dostávať do cvičebných jednotiek bežnej populácie.
Na prelome tisícročí prišlo k ďalšiemu posunu v starostlivosti o zdravie a zdatnosť a rovnaký dôraz ako na aeróbne cvičenie a odbúravanie tuku sa začal klásť aj na cvičenie ovplyvňujúce ostatné zložky zdatnosti, najmä tie, ktoré súvisia so stavom a úrovňou svalstva.
To je zrejme hlavný dôvod, prečo záujem o metódu pilates stále rastie.
Ústredný motív Joa Pilatesa:
po 10 lekciách pocítite rozdiel
po 20 lekciách uvidíte rozdiel
po 30 lekciách budete mať nové telo
Podstata metódy PILATES spočíva v maximálnom precítení cvičenia - pri vykonávaní cvikov sa snažíme uvedomiť si celé telo, pochopiť princípy a základy pohybu vlastného tela a snažíme sa tak dosiahnuť optimálnu telesnú zdatnosť
Vychádza z predstavy, že naše telo má dve vrstvy svalov – pohybujúce a spevňujúce /stabilizačné/. Vnútorná hlboká vrstva spevňujúcich svalov udržiava polohu tela, druhá, oveľa väčšia povrchová vrstva telom pohybuje. Podstatou je rozvíjať všetky svaly rovnomerne a pôsobiť nielen na dobre známe povrchové svalové skupiny, ale aj na svaly ukryté pod nimi - hlboké svaly (najmä svaly chrbta a brucha). Keď tieto svaly zoslabnú a poddajú sa gravitácii, má telo tendenciu ochabnúť alebo reagovať svalovou disbalanciou - posilňované povrchové svaly sú čím ďalej silnejšie, hlboké svaly sú čím ďalej slabšie. Svalová disbalancia smeruje k zlému držaniu tela, k rôznym ťažkostiam i bolestiam, príliš sa zaťažujú kĺby a často dochádza k zraneniam. K jej odstráneniu je potrebný správny aeróbny aj fitnes program :
· rovnováha aeróbneho cvičenia a cvičenia zameraného na vytváranie či obnovovanie sily
· naťahovanie skrátených svalov - obvykle sú to povrchové, niekedy až príliš posilňované svaly
· posilňovať ochabnuté svaly - často sú to hlboké spevňujúce svaly
· odstraňovať všetky odchýlky od správneho držania tela
· posilňovať a spevňovať strednú časť tela
Metóda PILATES si začína nachádzať svojich prívržencov aj u kulturistov – ako kompenzačné cvičenie. Je vynikajúcim spôsobom, ako po náročnom tréningu v posilňovni dostať telo do rovnováhy, prostriedkom na zlepšenie ohybnosti alebo pri rozvoji symetrie. PILATESov tréning sa zameriava na centrálne časti, precvičenie štyroch základných svalových skupín – brušné svaly, vzpriamovače /vystierače/ chrbtice, flexory a extenzory bedrového kĺbu. Dvojice týchto svalov sú antagonistami, jeden z dvojice veľmi tuhý a druhý oslabený, precvičovať je potrebné obidva.
Metóda PILATES môže spevniť telo bez nadmernej námahy, vytvarovať ho ale nezničiť. Žiadny fitnes program nedokáže zmeniť telo za chvíľu a navždy, preto je potrebné cvičiť pravidelne a stále. Platí to aj pre metódu PILATES - ide o komplexné cvičenie, ktoré vyžaduje sústredenie a koordináciu. Už sám Pilates upozorňoval na to, že väčšina profesionálnych športovcov nie je zo začiatku schopná tieto cvičenia vykonávať správne - sú zvyknutí na iné pohyby zo svojho športu a o podstate cvičení veľmi nerozmýšľajú. Na cvičenie podľa metódy PILATES je potrebné sa plne sústrediť, aby ste ich vykonávali správne a aby tak boli účinnejšie ako iné posilňovacie programy. Mozog musí byť pripravený kontrolovať pohyby tela.