Čo vlastne Pilates je
Aj keď je Pilatesova metóda vo svete fitnes s známa už niekoľko desiatok rokov, v našich zemepisných šírkach získala na popularite len zopár rôčkov dozadu. Jedná sa o jeden z najúčinnejších cvičebných programov zameraný na rovnomerné vyváženie povrchových a hlbokých svalov ľudského tela, udržanie telesnej kondície, zlepšenie pohybového aparátu ako aj zdokonalenie správneho postoja i pohybovej koordinácie.
Cvičebný systém je predovšetkým zameraný na vytvarovanie a spevnenie partií strednej časti tela, ale aj na natiahnutie a posilnenie iných svalových skupín tela. Vaše svaly nebudú rásť do šírky, naopak nadobudnú dlhý, štíhly tvar. Keďže ide o pohybovú metódu, kde je úzke prepojenie tela a mysle, rozvíja sa pri nej schopnosť uvedomenia si telesného pohybu, čo má zas za následok kvalitnejšie precítenie práce jednotlivých svalov. Veľký dôraz sa tiež kladie na správne dýchanie.
Prečo názov Pilates?
Po jej zakladateľovi Josephovi Hubertusovi Pilatesovi (1880 – 1967), pôvodom z Nemecka, ktorý prvý krát svoju cvičebnú metódu zverejnil v roku 1914 ako inštruktor sebaobrany pre londýnskych detektívov. Svoje „pohybové experimentovanie“ ďalej rozširoval aj počas I. svetovej vojny v úlohe ošetrovateľa. Vďaka vlastným danostiam a schopnostiam vymyslel súbor cvičení pre imobilných pacientov za použitia cvičebných pomôcok, ktoré sám vytvoril zo všetkého, čo mal za daných okolností k dispozícii. Použil pružiny z postelí, police, stoličky a vytvoril tak cvičebný program na posilňovanie a naťahovanie končatín aj chrbtice.
Podnetom k jeho blízkemu vzťahu k cvičeniu sa stali nelichotivý zdravotný stav v čase jeho detstva (býval často chorľavý, trpel astmou, krivicou i reumatickými bolesťami) a nutnosť pravidelného pohybu. Sám bol veľmi všestranným športovcom – venoval sa posilňovaniu, lyžovaniu, skokom do vody, boxu a gymnastike. Veľmi blízke mu tiež boli tradičné systémy z Ďalekého Východu, kde je telesný pohyb úzko spätý s koncentráciou, kľudom, slobodnou mysľou a strečingom.
Komu je Pilatesova metóda určená
V podstate každému. Môžu ju cvičiť ľudia všetkých vekových kategórii, od detí až po seniorov, fyzicky aktívny, ale aj úplní začiatočníci, muži, ženy. Je vhodná aj pre tehotné ženy a mamičky po pôrode, ľudí s nadváhou, či s chronickými bolesťami chrbtice. Odporúča sa aj ako pokračovanie rehabilitačnej liečby a využívať ju môžu aj ľudia s rôznymi problémami svalových disbalancií, či jednostranným zaťažením svalových skupín. Pilatesove cvičenia často využívajú aj vrcholoví športovci ako kompenzáciu, či doplnok svojho tréningového programu. Je tiež účinnou prevenciou osteoporózy a inkontinencie.
Ako funguje
Pilatesove cvičenie sa ako jedno z mála sústreďuje na hlboký svalový stabilizačný systém, teda na malé neviditeľné svaly, tzv. hĺbkové, ktoré držia našu kostru. Obsahuje 32 základných cvikov, ktoré si inštruktor môže modifikovať. Riadi sa šiestimi základnými princípmi – koncentráciou, kontrolou, centrom tela, plynulosťou, presnosťou a dýchaním. Tak ako každá iná fyzická aktivita, aj Pilates si vyžaduje pravidelnosť. Najoptimálnejšie je navštevovať hodiny dva- až trikrát týždenne. K cvičeniu potrebujete vašu plnú sústredenosť a vôľu, pohodlný odev (cvičí sa naboso) a pravidelný príjem tekutín.
Milé dámy, ak túžite získať ploché bruško, úzky pás, dlhé, štíhle, ale zato pevné končatiny, vyformovaný zadoček a pružné pohyby, skúste cvičenie, ktoré nedopustí, aby ste sa nedočkali pozitívneho efektu. Chce to len váš čas, chuť a školeného inštruktora. Pilates už uchvátil nejednu hollywoodsku hviezdu.