Využívanie fitlopty pri posilňovacích cvičeniach má svoje významné miesto. S touto pomôckou je možné cvičiť nespočetné množstvo variantov už známych cvičení. Do tejto skupiny patria aj známe skracovačky. V tomto príspevku si ich popíšeme a povieme si výhody, ktoré variant s loptou prináša.

Ak vás omrzeli klasické skracovačky a brucho si už priveľmi zvyklo na túto formu záťaže, je najvyšší čas na zmenu. Dnes predstavovaný cvik vychádza z klasických skracovačiek a možno ho označiť za jeho ťažší variant. Ako pri každom cvičení, u ktorého je možné cvičiť rôznymi spôsobmi, tak aj tu sa ponúka porovnanie. Ktorý z týchto cvikov...

V čoraz viac posilňovniach je k videniu prístroj pre tento cvik. Jeho využitie predstavuje alternatívu k vytáčaniu trupu s obojručnou činkou na ramenách, o ktorom som písal nedávno. Vytáčanie v sede pôsobí rovnako na rozvoj šikmých brušných svalov. Aktivovaný je predovšetkým...

Napriek tomu, že sa občas na toto cvičenie zabúda, má v kondičnej príprave svoje miesto. Okrem klasického posilňovania, kde pôsobí na spevňovanie a rozvoj šikmých brušných svalov, je vítaným prostriedkom v rôznych športoch, v ktorých sú potrebné silné a dobre vyvinuté brušné svaly, ako napríklad v atletike. Kým...

Cvik z nadpisu predstavuje účinný prostriedok na rozvoj brušných svalov. Hoci sa pohybu zúčastňuje aj vonkajší šikmý brušný sval a vnútorný šikmý brušný sval, hlavnú úlohu zohráva pri skracovačkách na rímskej lavičke predovšetkým priamy brušný sval (hlavne jeho horná časť). Jedná sa o namáhavejšie a teda aj účinnejšie cvičenie...

Väčšina cvikov na rozvoj brušných svalov má spoločnú vlastnosť, že sa zameriavajú buď na hornú, alebo dolnú časť brucha. Cvičení, ktoré by obsiahli všetky časti brušných svalov je menej. Túto nespornú výhodu majú práve príťahy kolien v sede. Pri tomto cvičení sa teda zapája priamy brušný sval, ako aj vnútorný a vonkajší šikmý brušný sval...

Úklony trupu sú cvik pôsobiaci na formovanie a posilnenie svalstva drieku. Najväčší vplyv má na vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly, priamy brušný sval, vzpriamovač trupu a štvoruhlý driekový sval. Cvik taktiež čiastočne pôsobí aj na svaly ramien. Existujú dva varianty tohto cvičenia. S jednou činkou, kedy sa najprv odcvičí séria na jednu stranu a potom na druhú, alebo s dvoma jendoručakmi, kedy sa...

Kým skracovačky sú účinným prostriedkom pre rozvoj hornej časti brušných svalov, tento cvik rozvíja najmä ich spodnú časť. Osobne považujem tento cvik vo variante s vystretými nohami za jeden z najúčinnejších prostriedkov rozvoja spodnej časti priameho brušného svalu. Okrem zapojenia brušných svalov sa na začiatku pohybu aktivujú aj ohýbače bedrového kĺbu. Mimo brušných...

Šikmé skracovačky sa vykonávajú s cieľom rozvoja šikmých brušných svalov a možno ich jednoznačne zaradiť medzi to najlepšie čo sa dá na ne cvičiť. Najzapájanejšie svaly sú svaly hornej a postrannej časti trupu. Okrem týchto svalov sa na pohybe z časti podieľa aj priamy brušný sval a z časti aj spriamovače chrbtice. U cvikov pri ktorých dochádza...

Ľah-sed (Sed-ľah) patrí medzi klasické cvičenia na posilnenie brušného svalstva. Existuje viacej variantov vykonávania tohto cvičenia a nedá sa presne povedať, ktorý je z nich najlepší. Každý je niečím špecifický a trochu inak pôsobí na brušné svalstvo. Ľah-sedy pôsobia na priamy brušný sval, vonkajší šikmí brušný sval a vnútorný šikmí brušný sval...

SEDY-ĽAHY NA ŠIKMEJ LAVIČKE DOLU HLAVOU

K ČOMU SLÚŽI CVIK:

Sedy-ľahy predstavujú jeden zo základných cvikov na precvičenie brušného svalstva. Zaťažovaný je najmä priamy sval brucha, vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly, ohýbače bedrového kĺbu, priamy sval stehna.

PREVEDENIE CVIKU:

Podľa konštrukcie lavičky si nastavte uhol sklonu. Čím bude uhol väčší, tým náročnejšie bude prevedenie cviku. Usaďte sa na šikmej, najlepšie lomenej lavičke s možnosťou zaklinenia chodidiel. Ruky založte buď za hlavu, alebo ich prekrížte na prsiach, alebo ich držte voľne pozdĺž tela. Vedome sa nahrbte, chrbát držte zaguľatený, ramená ťahajte dopredu, bradu spustite k hrudníku. Zafixujte polohu tela.

Zo sedu spúšťajte trup pomaly kontrolovaným pohybom smerom nadol. Na lavičku si nikdy úplne nelíhajte, ale bezprostredne pred dotykom s bedrovou oblasťou chrbta sa okamžite dvíhajte späť do počiatočnej polohy. Cvik nikdy nevykonávajte švihom! Pri doťahovaní trupu do počiatočnej polohy neprekračujte kolmicu voči podlahe, tým si zabezpečíte neustále napätie brušného svalstva.

Dýchajte plynulo v rytme cvičenia. Pri líhaní sa hlboko nadýchnite a pred dosiahnutím počiatočnej polohy vydýchnite.

Zaklinením chodidiel do valcovitých opierok lavičky sa nevyhnete zapájaniu ohýbačov bedrového kĺbu. Vďaka tomu, že sú silnejšie, majú tendenciu nahrádzať prácu brušných svalov. A nahrádzajú ju tým viac, čím horšie je technické prevedenie cviku.